2020 çoğu insan için zor bir sene oldu. Bunu söylemek gerçekten az bile.
Bu yıl hayatınızda hiç olmadığı kadar kayıp elde ettiğinizi söyleyebilirsiniz. İşinizi değiştirmiş ya da kaybetmiş, çocuklarınız okula çevrimiçi olarak devam etmiş, sağlıksız bir başa çıkma mekanizmasına sahip olmuş, normalde başa çıkabileceğiniz durumlarda artık başa çıkamadığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi veda edemeden kaybetmiş olabilirsiniz.
Bu sene olanları tartmak bizlere yeni yılda çözümler getirmeyecek. Genelde gelen her yeni yıl beraberinde yeni fırsatlar da getirir. Ancak Korona virüsü bu sene, başta insanların tatiller amacıyla seyahat etmesiyle vakaların artışının olağanlığını getirebilir. 2021'in ilk yarısı 2020'nin ilk yarısına benzeyebilir.
2020'de yaşananlar nedeniyle anksiyete ve depresyon geçiriyorsanız, harcamak için çok kısıtlı enerjiye sahip olabilirsiniz. Yeni hobiler edinmek şimdilik çok fazla gelebilir. Onun yerine kendinizi 'başarı' ile sınayabilirsiniz.
Odağınız Özşefkat Olsun
2021'de yeni hedefler yerine özşefkat duygunuzu geliştirmeyi amaçlamayı deneyin. Özşefkatin amacı kendinize olan nezaketinizi, merhametinizi geliştirmek; genişletmektir. Kendinize en iyi arkadaşınıza davrandığınız gibi davranırsınız. Bu sadece kendinize olan şefkati değil, başkaları için olan şefkatinizi de arttırır.
Özşefkatinizin gelişmesi için çaba sarf ettiğinizde işler sarpa sarmaya başladığında bile kendinize de önem vermeye başlarsınız. Kendinizi olur olmadık her şey için suçlamaya başladığınızda geri adım atıp olan bütün her şeyden kendinizin sorumlu olmadığını görebilirsiniz.
Siz özşefkatinizi nasıl geliştirmeye çalışıyorsunuz? Öz farkındalık meditasyonu katkı sağlayabilir, aynı zamanda bu kusursuz olmayan bizlerin bazı hataları yapmasının normal olduğunu anlamasına da yardımcı olur. Aynı zamanda konfor bölgeni genişletmekte de kendini özgür hisset, tabii ki sağlıklı yollarla. Zorluklarla karşılaştığında seçimlerin yüzünden kendini suçlamak yerine tecrübelerinden ne öğrendiğini hatırla. Yapabileceğin basit nefes alma ve verme egzersizleri bile beynini ve kendini sakinleştirmen için fayda sağlar.
Özşefkat aynı zamanda sağlıklı bir duygu düzenlemesine sahip olmanda da katkı sağlar. Duygu düzenlemesi, hissettiklerini kontrol edebilme yeteneğidir. Güçlü bir duygusal öz düzenleme yeteneğine sahip olan insanlar kötü başa çıkma tekniklerini yenerek endişelerini ve kızgınlığını örneğin olaylara başka açılardan bakarak başa çıkabilmeyi becerirler.
2021'in başında kendinize yeni hedefler koymak yerine özşefkatinizi geliştirmeyi göz önünde bulundurun. Yılın ilerleyen zamanlarında kendiniz için her vakit hedef belirleyebilirsiniz, sadece Ocak'ın birinde değil.
Makale'nin Aslı: Stephanie Moulton Sarkis